トップページ>早朝覚醒の原因と対策方法

次は早朝覚醒です。
朝早くに目が覚めてしまい、
起床時間まで1時間以上あるのに寝られなくなってしまったり、
しばらくしてから2度寝をする状態です。

これは高齢者に多い症状で、
体内時計の周期が短くなり早朝に目が覚めてしまいます。
しかし、就寝時間も早くなって
睡眠時間は変わらない場合もあります。

若い時の早朝覚醒の原因は、主に身体的障害が多いです。
精神的ストレスや、うつ病などの病的症状で
睡眠障害を引き起こしている場合があります。

早朝覚醒の対策方法は生活習慣の改善をすることです。
ストレッチなど軽い運動を毎日行い、
少し遅い時間に寝て少し早い時間に起きるなど
一定の生活リズムを作りましょう。

ジョギングなどの激しい運動は逆効果です。
身体疲労はするのですが、脳が興奮してしまって寝られません。
昼夜のメリハリをつけることが大事なのです。

寝床は自分がリラックスできる場所にしましょう。
精神的ストレスを深く考えすぎてしまうと
寝られなくなってしまう可能性があります。

日の出の明るさで起きてしまうなら、少し厚めのカーテンをしましょう。
しかし、遮光カーテンは光が入らないので
朝と夜の体内判断ができなくなってしまうのでお勧めしません。

まずは、規則正しい生活をしてストレスをためないようにしましょう。



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