トップページ>入眠障害の原因と対策方法

不眠症は、４つのタイプにわけられています。
１つずつ説明していきます。

まず1つ目が入眠障害です。
布団に入っても30分〜1時間以上寝れない状態です。

平均的には10分〜15分ほどで眠りにつきますが、
体が疲れているのに30分以上寝れず
寝れないことが苦痛の原因となる場合
入眠障害の疑いがあります。

入眠障害の症状は睡眠障害の中で1番多い不眠症です。
原因はストレスや悩みごとの場合が多いです。

ストレスや悩みで寝れない→睡眠不足になる→
会社や学校などでミスする→ミスが原因でストレスになる→
眠れない　という悪循環になってしまいます。

この悪循環を繰り返さないために、
溜めてしまったストレスは寝る前に
リラックスして解きましょう。
自分が1番リラックスできる環境を作ることが大事です。
また、睡眠前にのんびりできる時間を作るのも
ストレス解消になります。

夜よく寝れないからと言って、昼寝をいっぱいするのはいけません。
昼寝でたくさん寝ることによって、
体が睡眠が足りていると勘違いしてしまいます。
昼寝は15分するだけでもすっきりしますので、ほどほどにしましょう。

リラックス、気分転換をしてストレスを溜めないようにすると、
よく眠れるかもしれません。